A húzódzkodásról

A húzódzkodásról

A húzódzkodás egy olyan alapgyakorlat, ami talán a felsőtest egyik királya. Kiválóan fejleszti a széles hátizmot és a nagy görgeteget is. Erősíti a rombuszizmokat és a trapézt is. Munkára bírod vele a bicepszedet és az alkarodat is – nem beszélve a válladról.

E gyakorlat során a teljes testsúlyodat mozgatod és dolgozol a gravitáció ellen.

Fokozatok, amiket használhatsz:

  • Felugrásos húzódzkodás
  • Asszisztált húzódzkodás állványon
  • Gumiköteles húzódzkodás
  • Excentrikus húzódzkodás
  • Húzódzkodás rúdon
  • Fogások szerint paralell, fordított, majd széles fogás
  • Plusz súllyal végzett/egykezes húzódzkodás

A mai általános hibás testtartás miatt mielőtt belevágnál bármelyikbe is a következőket javaslom:

  • Tanuld meg kezelni a lapockád mozgásait!
  • Tanulj meg passzívan és aktívan is lógni!
  • Használj gumikötelet a tartásjavításhoz!
  • Minden húzódzkodás előtt alaposan melegíts be!
  • Mozgasd át a rotátorköpenyt is!
  • Fejleszd a vállmobilitásodat!

Akkor válhatsz haladóvá ezen a téren, ha legalább 3*6 ismétlést végre tudsz hajtani belőle. Teljes mozgástartományban, bármiféle lendítések nélkül.

Dinamikára csak akkor készülj, ha teljesen egészséges a vállöved és megfelelő az ízületi egészséged. Szerepel ez a gyakorlat az edzéstervedben?

Szólj hozzá

Az e-mail címed nem lesz publikus. A kötelező mezők meg vannak jelölve. *