Az állóképesség tesztelésének ideális körülményei

Az állóképesség tesztelésének ideális körülményei

Mindig fontos, hogy az egyéni teljesítményt mérjük és teszteljük. Ezt alapesetben 8-12 hetente érdemes elvégeznünk, ugyanis ez biztosítja azt, hogy egy edzésciklus után levonjuk a konklúziót az edzéstervünk hatékonyságáról, illetve, hogy lássuk, milyen módosításokat kell eszközölnünk az új tervben.

Az optmális körülmények ehhez az alábbiak szerint néznek ki:

• A teszt helyszíne mindig ugyanaz legyen
• A körülmények rendszerint azonosak legyenek
• A teszt elvégzése mindig ugyanabban a napszakban történjen (jó minőségű alvást követően)
• Amennyiben van rá lehetőség, zavaró behatásoktól mentes helyszínt keressünk (szennyezett levegő, túl sok zaj)
• A tesztruházat legyen a jól bejáratott, szokásos edzőruha
• A teszt terhelési feltételeit ne változtassuk (idő, táv, ellenállás mértéke stb.)
• A tesztre stressz mentesen érkezzünk, illetve az azt megelőző napon ne legyen intenzív edzés vagy fizikai munka
• A tesztelést megelőző napokban kerüljük az alkoholt, az éjszakázást, a pörgető és a nyugtató hatású készítményeket
• Aznap ne fogyasszunk túl sok húst, nagyon fűszeres vagy nehéz ételt
• A legutolsó étkezésünk és a teszt között 2 óra legalább teljen el
• Rossz közérzet, meglévő betegség esetén halasszuk el a tesztet
• A teszt alatt ne használjunk mobiltelefont, tévét vagy bármi olyan eszközt, ami nem megfelelő irányba tereli a figyelmünket
Érdemes társat bevonni a tesztelésbe, amennyiben esetleg izomgörcs vagy rosszullét állna be, hogy legyen segítség a közelben
• A dokumentáció mindig pontosan történjen

A helyes értékelési mód az, ha a változási tendenciát figyeljük meg.

Rosszabb teszt esetén nem szabad elkeserednünk, hiszen egy- egy tesztet rengeteg körülmény befolyásolhat. Lehet rosszabb, lehet jobb időszakunk a munkában és a magánéletben, így ezek együttes figyelembevételével érdemes értékelnünk.

Ne feledjük: mérés és tesztelés nélkül soha nincs megfelelő viszonyítási alapunk!

Szólj hozzá

Az e-mail címed nem lesz publikus. A kötelező mezők meg vannak jelölve. *