A Pilates nem más, mint egy edzésmódszer amelyet az 1900-as évek elején fejlesztett ki egy német sportoló Joseph Pilates. A pilatesnek van néhány kulcsfontosságú alapelve, amelyek az alapjai a megfelelő eredmények elérésének.
Hogy melyek ezek az alapelvek?
-
A légzés, amelyet orron be- és szájon kilélegezve, lassan, mélyen, rekeszizom munkával kell végezni.
-
A koncentráció, amellyel a gyakorlatokat, a mozdulatokat teljes tudatossággal és pontosan kell végezni.
-
A centrálás, amikor aktiválni kell a hasizmok az alsó bordák és az elülső felső csípőtájék közötti területet.
-
A kontroll, amikor a mozgást teljes kontroll alatt, a saját test tudatában kell végezni.
-
Folyékonyság, amikor a mozgásnak a légzéssel való egyensúly és harmónia megtalálására összpontosítva, folyékonyan kell mennie anélkül, hogy sietnénk.
-
A pontosság, ami a helyes végrehajtást jelenti úgy, hogy a medence semleges helyzetében, a gerinc természetes görbületét fenntartva összpontosítsunk a vállöv stabilizálására.
-
A rendszeresség amikor is a testmozgásnak szokássá és rutinná kell válnia.
A pilates az izmok erősítésével karcsúsít, csökkenti a hát fájdalmát és ellazít. Függetlenül attól, hogy milyen edzettségi szinttel rendelkezik, mindenki számára alkalmas edzésmódszer. Ismerjük meg a pilates előnyeit, próbáljuk ki ezt az edzésmódszert!
Milyen előnyei vannak a pilatesnek?
A pilatesnek nem csak testre, hanem az elmére és a légzésre is pozitív hatása van és számos előnnyel jár a fizikai és a mentális egészségre nézve.
-
A helyes testtartásért és a belső szervek megfelelő helyen tartásáért felelős mély izmokat erősíti.
-
Megtanít a koncentrációra és a helyes légzésre.
-
Növeli az erőt és növeli az izom állóképességét.
-
Nem terheli az izületeket.
-
Növeli az izületek mozgásterjedelmét, javítja a rugalmasságot és a mobilitást.
-
Segít a hátfájás megszüntetésében vagy csökkentésében.
-
Javítja a vérkeringést, ami feszesítő hatással van a bőrre, csökkenti a narancsbőrt, fokozza a kollagén termelést.
-
Az egyensúlyt javítja.
-
Növeli a testtudatosságot.
-
Csökkenti a stressz szintjét.
-
Segít a karcsúsításban, a sportos alak elérésében.
-
Nem eredményez izomfejlődést.
-
Tehermentesíti az idegrendszert, enyhíti a feszültséget, segít az ellazulásban.
-
Csökkenti a sérülések kockázatát.
Joseph Pilates a módszer szerzője szerint 10 kezelés után már érezni lehet a különbséget, 20 kezelés után észrevesszük a különbséget, 30 kezelés után pedig mindenki észre fogja venni mert egy teljesen új testünk lesz. Pilates esetében hetente 2-3 alkalommal 45-60 percet célszerű edzeni, de rövidebb edzésekkel is lehet kezdeni. Az elérni kívánt eredmények kulcsa a rendszeresség. A pilates gyakorlatok nem túl dinamikusak, de az ülések között regenerálódni kell.
Összegezve
Pilates gyakorlatrendszere erősíti az izmokat, segít felépülni a sérülésekből, segít jobb formába kerülni, feszesíteni a testet, javítani a test megjelenését, rugalmasságot szerezni, rendszeres testmozgást végezni.
Kép: canva.com
