Sokan nem azért hagyják ki az edzést, mert nincs bennük szándék, hanem mert nehéz eltalálni a megfelelő időpontot. Reggel még álmosak, munka után pedig már fáradtak. A kérdés így nem is csak az, hogy mikor fér bele a mozgás, hanem az is, hogy mikor esik a legjobban, mikor lehet belőle valódi rutin, és mikor kapja tőle a legtöbbet a test.
Ha valaki olyan mozgásformát keres, amely rövid idő alatt is hatékony, jól alakítható a napi terheléshez, és nem csak egy izomcsoportra koncentrál, akkor a teljes testet átmozgató TRX-edzés jó irány lehet. Főleg akkor, ha a munkanap köré kell beilleszteni az edzést, és nem fér bele másfél-két óra teremhasználat, öltözés, várakozás, felesleges körök nélkül.
A válasz röviden az, hogy nincs mindenkire érvényes, egyetlen jó időpont. Van viszont néhány szempont, amely alapján könnyebb eldönteni, hogy neked a reggeli vagy az esti edzés működik jobban. Nem csak a naptárad számít, hanem az alvásminőség, a stressz-szint, az étkezésed ritmusa, sőt még az is, hogy milyen típusú mozgást végzel.
Reggeli edzés – tiszta fejjel, kisebb eséllyel elmaradva
A munka előtti edzés egyik legnagyobb előnye, hogy még nem szólt közbe a nap. Nincsenek elhúzódó meetingek, váratlan telefonok vagy estére szervezett programok. Amit reggel megcsinálsz, az megvan. Ez sokaknak azért fontos, mert az edzés náluk nem testi kérdés, hanem döntési fáradtság kérdése. Este már egyszerűen kevesebb mentális energiájuk marad rá.
Reggel sokan frissebbnek érzik az agyukat, mint a testüket. Ez elsőre furcsán hangzik, de irodai munkát végzőknél gyakori. A mozgás ilyenkor nem csak bemelegíti az izmokat, hanem segít átváltani a szervezetet aktív üzemmódra. Egy jól felépített funkcionális edzés vagy személyi edzés után a koncentráció is könnyebben megjön, főleg akkor, ha valaki hajlamos nehezen indulni.
Mikor jó választás a reggel?
Akkor, ha estére rendszeresen elfogynak a tartalékaid. Akkor is, ha ülőmunkát végzel, és jól esne még a terhelés előtt egy kis testi aktiválás. A reggeli időpont különösen hasznos lehet azoknak, akik szeretik az állandó rutint, mert a munka előtti sáv kiszámíthatóbb, mint a nap vége.
Van persze árnyoldala is. Ha valaki eleve keveset alszik, a korábbi kelés könnyen visszaüthet. A fáradtság nem csak a teljesítményt csökkenti, hanem a mozgásélményt is. Ha a reggeli edzés miatt rendszeresen 6 óránál kevesebbet alszol, valószínűleg nem ez lesz a hosszú távon jó megoldás.
Munka utáni edzés – levezetés, átállás, mentális tehercsökkentés
A nap végi edzés mellett szól, hogy a test ilyenkor általában már bemelegedett állapotban van. A mozgáskoordináció sokaknál jobb délután vagy kora este, mint közvetlenül ébredés után. Ez különösen akkor érezhető, ha valaki erőfejlesztőbb, intenzívebb vagy technikásabb órára érkezik.
A munka utáni mozgás lelki szempontból is sokat adhat. Egy hosszú, monitor előtt töltött nap után a tested gyakran nem azért fáradt, mert túl sokat használtad, hanem azért, mert túl keveset. A vállöv kötött, a csípő merev, a hát túlterhelt. Ilyenkor az edzés nem plusz teher, hanem váltás. Segít kilépni a munkanapból, és visszahozza azt az érzést, hogy nem csak fejjel, hanem testtel is létezel.
Kinek működik inkább az este?
Általában annak, aki nem szeret kapkodva indulni reggel, vagy akinek a munkája után még marad energiája a mozgásra. Sokan ilyenkor már ettek, ittak eleget, így jobb erőnléttel tudnak edzeni. Egy vezetett csoportos óra vagy személyi foglalkozás ilyenkor abban is segít, hogy ne a kanapé és a telefon legyen az automatikus következő állomás.
Ugyanakkor az esti edzés egyik nagy kockázata éppen az, hogy túl sok minden állhat az útjába. Ha a napod kiszámíthatatlan, gyakran csúsznak a feladataid, vagy délutánra mentálisan teljesen lemerülsz, könnyen az lesz a vége, hogy az edzés mindig „holnap” kezdődik.
Nem csak az időpont számít, hanem az edzés típusa is
Gyakori hiba, hogy valaki általánosságban akar dönteni reggel és este között, miközben teljesen más terhelést jelent két különböző mozgásforma. Nem mindegy, hogy egy intenzív köredzésről, gerincközpontú átmozgatásról, személyi edzésről vagy funkcionális gyakorlatsorról van szó.
Az olyan edzésfajták, amelyek sok izmot dolgoztatnak egyszerre, fejlesztik a stabilitást, az erőt és a testtudatot is, jól illeszthetők a munkanap elé vagy mögé, mert nem az időt húzzák, hanem a mozgás minőségére épülnek. Ezért is népszerűek azok a megoldások, amelyek rövidebb idő alatt adnak teljesebb terhelést, mégis személyre szabhatók az aktuális állapothoz.
A Brill Fitness profiljához közel álló szemlélet éppen ez: ne csak „letudd” az edzést, hanem legyen célja, rendszere és a testedhez igazított terhelése. Egy jól felépített személyi edzés például másként működik egy stresszes munkahét közepén, mint egy kipihent időszakban. Nem az a lényeg, hogy mindig ugyanazt csináld, hanem hogy következetesen, mégis okosan haladj.
Mit mond a gyakorlat, ha irodában dolgozol?
Az ülőmunka sajátos helyzetet teremt. Sokan azt hiszik, hogy estére azért fáradnak el, mert túl sok energiát használtak el. Valójában gyakran az történik, hogy a nap során végig alacsony aktivitáson maradnak, miközben az idegrendszerük magas terhelést kap. Ez a furcsa kettősség az oka annak, hogy valaki egyszerre érzi magát nyugtalanul kimerültnek.
Ilyen esetben a mozgás időzítése attól függ, mire van inkább szükség. Ha lendület kell a nap elejére, a reggeli edzés hasznosabb lehet. Ha viszont a feszültséget kell letenni, és a testet ki kell mozdítani a sok ülésből, akkor a munka utáni időpont lehet jobb választás. A döntést nem az alapján érdemes meghozni, hogy mások mikor edzenek, hanem hogy a te napodban melyik időpont old meg valódi problémát.
Honnan tudod, melyik illik hozzád?
A legegyszerűbb módszer meglepően hétköznapi: figyeld magad két-három hétig. Nem azt, hogy mikor „kellene” edzened, hanem azt, hogy mikor tudsz rendszeresen megjelenni, mikor vagy kevésbé szétesett, mikor esik jobban a terhelés, és mikor regenerálódsz jobb érzéssel.
Ha reggel edzel, de egész nap tompa vagy, lehet, hogy túl sokat vettél el az alvásból. Ha este mész, de hetente kétszer-háromszor lemondod, akkor talán rossz helyre került az edzés a napodban. A jó időpont nem az, amelyik papíron ideális, hanem az, amelyiket hónapok múlva is tartani tudod.
Végül a kérdésre a legőszintébb válasz ez: akkor érdemes edzeni, amikor a legnagyobb eséllyel valóban el is mész, és közben a testednek is jót teszel. Ha ehhez egy vezetett, hatékony, jól alakítható mozgásforma kell, akkor a munkanap elé és mögé is lehet olyan edzést választani, amely nem borítja fel a napirendet, mégis érezhető változást hoz. A legjobb időpont sokszor nem a legkényelmesebb, hanem az, amelyikből végül szokás lesz.
